下腹肌是中枢肌群的疼痛构成部分，不仅影响身形好意思不雅，还能增强躯壳寂静性。关系词，好多东谈主忽略了下腹肌的检修，导致腹部率性。以下是5种有用锤真金不怕火下腹肌的按次。 上海红鹊餐饮管理有限公司_餐饮企业管理 1. **伏卧抬腿**：平躺后，双手贴地或置于耳侧，冷静抬起双腿至90度，再缓缓放下，幸免腰部发力。此算作能有用刺激下腹肌。 2. **反向卷腹**：伏卧时，双脚离地，用腹部力量将骨盆进取卷起，使膝盖围聚胸部，然后冷静回落。堤防保持下背部紧贴大地。 3. **悬垂举腿**：双手持住单杠，